[...] mogę robić trochę więcej podciągnięć oraz pompek niż przedtem, wizualnie nic się nie zmieniło). Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej konkretnej. Często sam muszę sobie zrobić obiad więc posiłki opieram na gotowanych ziemniakach, ryżu, makaronie i jajkach (Czasami jakieś kotlety)Nic więcej ugotować nie umiem . Staram się jeść jak najwięcej, [...]
[...] posturze, ogólnie to wstydzę się go bo jest nie proporcjonalny do reszty ciała. Wydaje mi się że najpierw muszę go zrzucić by zacząć robić masę i tym samym odłożyć gainer na bok. Potrzebuję porady co mam zrobić, czy zostawić masę czy mimo to kontynuować. Jeśli mam zrobić redukcję, to jakie ćwiczenia itp mam wykonywać? Z góry dziękuję za pomoc.
Jakie zrobic badania zeby sprawdzic czy nie bije fake? Jutro koncze 3 tydzien meta 40ed susta 250 co 3dni wbilem dzisiaj suste i jutro rano na badania tylko co dokladnie zrobic?
witam nie denerwujcie sie na mnie ale mam mala prosbe poniewaz jestem tutaj dopiero jeden dzien nie wiem gdzie co jest szukalem ale tyle tego wszystkiegojest ze masakra nie umiem sie tutaj odnalesc chcialbym aby ktos mi podal jakies linki do artykolow ktore powinienem przeczytac chodzi mi o diete redukcyjna mam 20 lat 174cm wzrostu i waze 85kg [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
Bardzo czesto slysze ze jestem blada i sie ze mnie smieja mam worki pod oczami ijestem bladynka bylam na wielu stronach o bladosci ale nic to nie dalo.niewiem co mam zrobic zeby pozbyc sie bladosci.nawet moja najlepsza przyjaciulka sie ze mnie smieje. prosze napiszcie co mam zrobic?
Witam, Postanowiłem zrobić sobie siłke w piwnicy. Od trzech dni ją remontuje, gdyż ściany są z cegły i strasznie sie sypie fuga. Jest to pomieszczenie 6mx4mx2m. Ławeczke robi mi szwagier bo te na allegro sa małe i słabe. Pomóżcie mi co mam zakupić, zrobić do siłowni. Aha jak skończe remontować pomieszczenie wrzuce jakieś foto, a potem jak ją [...]
[...] mi się już pisać bo 3x w tygodniu ćwiczyłem) Tym treningiem ćwiczyłem około 3 miesiące chodziłem 5 razy w tygodniu przyznam że było widać jakieś efekty, później musiałem zrobić przerwe teraz wróciłem jednak czas pozwala mi tylko na 3 treningi w tygodniu i tutaj jest moja proźba czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan na 3 dni w tygodniu i celem [...]
[...] naprzemiennie ćwiczenia (kolejność ich ułożenia mi bardziej odpowiadała - mniej zmian obciążenia) i lepiej na nie reagowałem (zwłaszcza trening pleców). Co teraz lepiej zrobić ?? Trzymać się dalej obecnego planu i te 2 miesiące zrealizować, czy wrócić do tamtego ??. W tamtym planie i tak każda partia jest trenowana 2 razy w [...]
Witajcie forumowicze,mam 19 lat, trenuje od kilku lat triatlon, doppingu jeszcze nie bylo, suple:monohydrant, beta alanina,animal flex, pisze do was z nastepujacymi problemami, najwazniejszym jest chyba lekcewazenie przez endokrynologow(bylem u 3), wiec problemy wagowe, duze skoki, sklonnosci do tycia, otylosc brzuszna, boczki, mimo treningow i [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1900kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 50minut, raz w tygodniu basen 60min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]
[...] chyba kazdego taka mysl kiedys zaatakuje;P Głownie blokuje mnie to że mam 20 lat i moj układ hormonalny moze sie jeszcze rozstroic, tylko czy 150tab metki jest wstanie to zrobić? A pozatym idzie mi ciągle na odżywkach, martwie sie tym zeby niewpasc w stagnacie po metce na długi okres:/ Mam budowe ektomorfika, i uwiezcie mi ze zawsze bylo mi [...]
od kilku dni mam nasilający a za chwile znikający ból po prawej stronie boli mnie brzuch i plecy jednocześnie co mam zrobić i jakie mogą być tego przyczyny ponieważ nie chcę się bez przerwy faszerować tabletkami? proszę doradźcie co mam zrobić .
[...] po pierwszym cyklu przygodę z sterydami i zadowole się tymi efektami to czy i tak za jakiś czas stracę ten efekt? Prosze was abyście mi również napisali jakie badania muszę zrobić. Miche trzymam konkretną więc dietę będzie na wysokim poziomie a teraz coś o mnie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: [...]
Witam! Mam pewnien problem. Otóż w poniedzialek (3 X) planowo zaczynam kolejny makrocykl HST. Ale niestety 3 tygodnie pozniej (24 X) wybieram sie do szpitala i bede mial przerwe w treningach ok. 2 tygodni. I co mam potem zrobic? Bede po pierwszym tygodniu drugiego minicyklu, wiec nie wiem czy bede musial zaczac jeszcze raz aktualny minicykl, czy [...]
[...] to wpływu na kg - brak diety i ruchu. Jednak mam poczucie sytości. Jakiś czas temu byłem u dietetyka i stwierdził insulinooporość, mam w planach przy najbliższej okazji zrobić znowu badania. - dopiero jak będę w domu będę miał możliwość. brak suplementacji, poza mineralami, selen, cynk, magnez, kolagen, zestaw witam, witamina D Zmieniony [...]
Witam, skończył mi się ponad 2 miesięczny cykl na kreatynie (połączenie trec'a 1250 ze ztormem universala) wraz z przedtreningówką mesomorph. Teraz chce zrobić przerwę i jak wspomniałem w temacie potrzebuje dobrego boostera czy przedtreningówki ale to chyba to samo ;) zeby po 11 godz w robocie, jednak mieć tą pompę i siłę zrobić bdb trening. [...]
[...] w sumie codziennie mam jakiś zastrzyk, bo cykl jest na 4 tygodnie. Na osłonkę biorę sylimarol ten mocniejuszy.Zakupiłem już Nolvę. Cykl ten biore zeby troche nabrać rzeżby i zrobić pożadny miesień. Pytania 1.jakie powinienem brać rzeczy z takich jak glutamina i tym podobnych? 2.Co powinienem brac jeszcze na osłonkę? 3.Jakis link na trening na [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
[...] Podciąganie na drążku? -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś alternatywa? -Wyciskanie sztangielek siedząc -> jw. chyba, że mogę to zrobić na krześle ;) -California press -> ? -Uginanie sztangi na modlitewniku -> uginanie przedramion z supinacją? z góry dziękuję za pomoc ;) PS. w ankiecie zapomniałem [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
